Musim Pancaroba, 4 Hal Ini Perlu Diperhatikan!
JAKARTA - Musim pancaroba tahun ini memang terasa ekstrim dibandingkan tahun-tahun lalu. Perubahan cuaca ekstrim dari panas lalu tiba-tiba hujan deras ditambah arah angin yang tak menentu otomatis menyebabkan tubuh bekerja ekstra untuk menyesuaikan diri terhadap lingkungan.
Alhasil tubuh pun kian rentan terhadap berbagai penyakit musiman, seperti diare, tipes, dan demam. Apalagi ditambah maraknya pemberitaan mengenai berbagai penyakit yang bikin heboh masyarakat Indonesia. Namun sesungguhnya tubuh akan baik-baik saja asal diiringi dengan pola hidup sehat.
Dekan Farmasi ITB Profesor I Ketut Adnyana menjelaskan empat hal yang perlu diperhatikan saat musim yang tidak menentu ini. Yuk simak!
1. Istirahat yang cukup
Menurut Prof Ketut Istirahat cukup merupakan kunci utama untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.
2. Atur pola makan
Bagian terpenting dari menjaga kebugaran tubuh ialah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Makanan sehat berarti merujuk pada keseimbangan nutrisinya, seperti lemak, protein, vitamin, karbohidrat, serat, dan mineral.
Selain itu, memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah terserang berbagai penyakit kronis. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Makanan lebih sehat jika diolah dengan cara seperti direbus, dikukus, atau ditumis.
3. Lakukan aktivitas fisik
Olahraga tak selalu diikuti gerakan-gerakan yang berat seperti gym. Prof Ketut menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik sebanyak empat sampai lima kali dalam seminggu dengan durasi 30-45 menit. Dengan aktif bergerak, tubuh akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap. Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.
4. Konsumsi vitamin atau ramuan herbal
Selain melakukan gaya hidup sehat di atas, mengonsumsi vitamin juga penting untuk daya tahan tubuh. Prof Ketut menjelaskan bahwa di musim pancaroba ini suhu tubuh rentan menurun dan menyebabkan mudahnya terkena penyakit.
Oleh karena itu, dalam menjaga suhu tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin atau suplemen. Ramuan herbal seperti wedang jahe, beras kencur, kunyit asam dan madu bisa jadi alternatif alami dalam menstabilkan suhu tubuh.
(Khafid Mardiyansyah)
News Okezone memberikan berita terkini dengan akurat dan terpercaya. Ikuti informasi terbaru tentang politik, sosial, dan peristiwa penting lainnya, langsung dari sumber yang terpercaya.
