Kiat Pertahankan Berat Badan Ideal

 
Diet dengan cara melaparkan diri bukanlah solusi tepat untuk mendapatkan berat badan ideal. Terdapat beberapa cara cerdas dan tidak menyiksa yang dapat lebih efektif dalam keberhasilan diet.
 
Berikut beberapa tip yang dapat Anda terapkan dalam mempertahankan berat badan agar senantiasa seimbang dan ideal:
 
- Gunakan Piring Kecil
 
Studi yang dilakukan Universitas Cornell menyebutkan bahwa semakin besar piring yang digunakan, semakin banyak juga porsi makanan yang kita ambil. Sebaliknya piring kecil memberi peringatan bertahap pada tubuh sehingga kita bisa berhenti makan sebelum kenyang.
 
- Gunakan Sendok/Garpu yang Lebih Besar
 
Konsumen yang makan menggunakan garpu kecil cenderung makan lebih banyak ketimbang mereka yang menggunakan garpu besar.
 
- Pilih Teman Makan
 
Teman makan memberi pengaruh yang besar terhadap porsi makan. Teman yang terlalu kurus bisa menimbulkan perasaan ingin mengurangi porsi makanan, sementara lainnya tidak peduli.
 
- Baca Label
 
Selalu baca label nutrisi yang tertera pada kemasan produk makanan. Dengan mengetahui kadar nutrisi, kita secara otomatis bisa mengatur asupan ke dalam tubuh.
 
- Minum Segelas Air Sebelum Makan
 
Penelitian yang dilakukan terhadap 48 relawan dengan kisaran usia 55-75 tahun yang tengah melakukan diet rendah kalori menunjukkan bahwa mereka yang meminum dua gelas air sebelum makan, rata-rata sukses menurunkan berat badan 4,5 kilogram lebih banyak daripada mereka yang tidak.
 
- Hindari Lampu Saat Tidur
 
Ini juga termasuk sinar terang dari televisi dan layar komputer. Sebuah penelitian yang mempelajari efek sinar terhadap kesehatan, menunjukkan mereka yang tidur dengan lampu menyala cenderung mengalami peningkatan berat badan lebih cepat.
 
- Konsumsi Camilan Sehat
 
Konsumsilah “camilan sehat” seperti buah dan sayur. Brian Wansink, penulis “Mindess Eating”, mengemukakan bahwa tanpa adanya camilan dalam jarak pandang bisa mengurangi keinginan mengemil di antara waktu makan.

(Tuty Ocktaviany)

News Okezone memberikan berita terkini dengan akurat dan terpercaya. Ikuti informasi terbaru tentang politik, sosial, dan peristiwa penting lainnya, langsung dari sumber yang terpercaya.