BEBERAPA wanita mengalami hari-hari yang tidak menyenangkan saat menjalani masa menstruasi. Jika Anda sedang mengalami, terdapat beberapa jenis makanan sehat yang bisa dijadikan pilihan menu selama haid.
Berikut daftar makanan yang dapat meningkatkan energi, mengalahkan kram, serta mengusir kemurungan saat Anda haid, sebagaimana dilansir
Healthyliving (11/3/2012).
Sereal gandum
Sereal gandum kaya akan zat besi yang dibutuhkan oleh para wanita yang sedang haid. Pasalnya, saat haid tubuh Anda akan banyak kehilangan zat besi.
Nasi merah
Nasi merah mengandung serat lebih banyak dibandingkan nasi putih biasa. Makan kaya serat karbohidrat kompleks dapat memertahankan tingkat energi Anda. Selain itu, nasi merah pun mengandung banyak magnesium. Semuanya berguna untuk fungsi diuretik.
Terdapat beberapa pilihan lain untuk mendapatkan karbohidrat yang kaya akan serat selain nasi merah, yakni ubi, oatmeal, atau pasta gandum.
Biji-bijian
Biji-bijian kaya akan karbohidrat kompleks yang mampu meningkatkan serotonin, zat kimia otak yang mempromosikan perasaan senang dan relaksasi. Biji-bijian juga sarat dengan serat dan protein. Mereka dicerna secara lambat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Tak hanya itu saja, kandungan vitamin B1 dalam biji-bijian yang mengandung thiamin seperti bekatul dan kecambah juga dapat mengurangi nyeri saat PMS.
(Tuty Ocktaviany)
